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人未老,骨先衰!别等症状来了再补钙!真正靠谱的补钙方法看这里
发布时间:2019-10-14 来源: 编辑:
很多人都认为老了才要补钙,因为老人容易发生骨质疏松症,经常会并发骨折,这个阶段是缺钙的症状发作最严重的时候。其实,各个年龄段都有缺钙的风险,老年缺钙的发生可能始于一个人的青年时期,甚至是婴儿期。

那么,不同年龄段的缺钙有什么不同的症状表现呢?怎么补钙才正确呢?

今天大家邀请到中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞做客养生堂微直播,为大家讲解缺钙的症状、危害,以及如何正确补钙

钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。无论是骨骼形成心脏跳动,还是人体生长发育,生命的一切运动都离不开钙。

人体中约99%的钙储存在骨骼中,骨骼是人体储存钙元素的巨大仓库。骨量大约在30-35岁达到一生中的最高值,之后便随年龄增长加速流失,出现各种骨骼性疾病,包括脆性骨折、骨质疏松等问题。

要想避免年老后出现这些疾病,最好在骨量峰值(30-35岁)之前增加骨骼中的钙储备,提高骨量峰值,以尽可能降低未来发生骨质疏松症的风险。

在医学上,正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升),如果低于这个范围,则认定为缺钙

由于饮食习惯和生活方式,以及一些特殊的生理阶段,每个年龄段的人都有可能发生缺钙的状况。特别是生长发育中的婴幼儿和青少年孕妇及哺乳期妇女老年人这几类人群,缺钙的发生风险更高。

不同年龄段,缺钙的表现不同如果您或您的家人有下面这些症状,就要警惕了。

1
婴幼儿和青少年

婴幼儿和青少年发育快,并处于骨骼发育的关键期,对钙的需求量高。

2
青壮年

该年龄段缺钙往往没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

3
孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。当感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就要提高警惕了。

4
老年人

进入老年期后,特别是绝经后的女性,钙的吸取利用率降低,而钙的流失明显增加,呈现负钙平衡。出现老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠,要怀疑是否缺钙。

营养科专家 左小霞

《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐,成人日补钙量为800-1000mg;其他特殊人群如青少年、孕产妇及老年人,每天的钙摄入量应达到1000-1200mg,而我国大陆人均每天膳食钙摄入量为339mg,还不足推荐摄入量的一半

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